Barra de dominadas hágalo usted mismo | Todos los pasos ilustrados

Índice
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  1
  Cómo hacer la estructura de soporte
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  2
  Montaje del castillo pull-up de bricolaje
• 
  3
  banco de abdominales de bricolaje
• 
  4
  cochecito trineo de bricolaje

Índice de Contenido

Como una verdadera escultura moderna, la barra de dominadas DIY embellece el jardín y ayuda a mantenerse en forma

¿Por qué es útil construir una barra de dominadas de bricolaje ? En un mundo que ha eliminado prácticamente el cansancio físico, compañero milenario de la humanidad, dejándolo en la prerrogativa de unas pocas actividades laborales de lo que ahora se llamaría "nicho" y aficionados al bricolaje  que no sudan trabajando con sus propias manos. se quejan cuando ni siquiera se vanaglorian de ello, para mantenerse en forma, mens sana in corpore sano, se vuelve cada vez más difícil. Los automóviles, los ascensores y las escaleras mecánicas debilitan los músculos de las piernas; el trabajo de escritorio y las sesiones de PC suavizan los músculos ventrales y dorsales; equipos eléctricos como sierras, fresadoras, toupies, cepillos, etc. Aunque son muy útiles, ciertamente no son buenos para los músculos de los brazos y la espalda (¡quieres alisar una viga con una cepilladora de un metro en una fuente de virutas!). La cosa no sería tan mala si, por el contrario, en lugar de contentarse con cuerpos fláccidos, espaldas encorvadas y vientres prominentes, no esperara que hombres y mujeres exhibieran físicos atléticos, músculos ventrales como amarras, bíceps como sandías. y muslos como vibrantes pirámides que apuntan hacia abajo. Lo que una vez fue el fruto de la azada y la pala, del saraco y el cepillo, del mazo y la forja,

Sólida y elegante, la barra de dominadas hágalo usted mismo le permite practicar todos los ejercicios destinados a desarrollar armónicamente los músculos de los brazos y los hombros, los muslos y los abdominales, nuevamente con el respaldo y el banco, y las piernas, con el cochecito con un trineo elástico (abajo, atrás) que también ayuda a mantener las articulaciones sueltas desde la pelvis hasta los tobillos.

Gimnasia al aire libre con barra de dominadas hágalo usted mismo

Sin desmerecer la utilidad de los gimnasios, lo cierto es que se trata siempre de salas cerradas con intercambio de aire artificial aunque eficiente, ambientes muchas veces poco agradables desde el punto de vista estético. no pocas veces abarrotado de asiduos cuya forma perfecta inquieta a los que todavía están lejos de esa forma. A esto le sumamos el hecho de que asistir a los gimnasios requiere un gasto considerable, que no siempre se dice que el gimnasio es de fácil acceso, que inevitablemente es necesario fijar días y horarios para entrenar. A quien no aspira a un físico Schwarzenegger, o su equivalente femenino, sino que se conforma con obtener un cuerpo armonioso con músculos firmes y robustos y que quiere lograr este resultado en la comodidad de su hogar o, mejor dicho, en la serenidad de En este trozo de jardín se pretende la creación de esta barra de dominadas do-it-yourself  que con sus dos complementos y los que cada uno puede idear por su cuenta (anillas, cuerdas, etc.) te permite realizar todas las de una forma sencilla y eficaz los ejercicios necesarios para lograr su propósito, cuando y cuanto quieras en un ambiente mucho más agradable que cualquier gimnasio.

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La construcción de la barra de dominadas hágalo usted mismo 

No hace falta decir que tal cosa debe construirse en las medidas tanto de la persona que debe usarla como del lugar donde se puede instalar y que, por lo tanto, las indicaciones del La lista de materiales debe considerarse únicamente como una guía para seguir "cum fiore salis" , adaptándolos a la situación ambiental y personal. Sin embargo, no deben modificarse las secciones de las distintas piezas calculadas para soportar el peso dinámico de los usuarios que no supere el quintal
. Para un castillo pull-up de bricolajemás tiempo es necesario insertar un tercer par de montantes con agujeros pasantes para las barras horizontales de los respaldos. En sí mismos, ni la estructura fija ni el banco de abdominales presentan dificultades de implementación. Sin embargo, es importante tener en cuenta la absoluta necesidad de que los montantes y barrotes estén perfectamente nivelados y dirigidos porque de lo contrario los esfuerzos producidos por los movimientos de los que utilizan el castillo, mal absorbidos por las juntas, desquiciarían rápida y peligrosamente la estructura. sí mismo. Más compleja, como se describe al lado, es la construcción del cochecito (o como prefieras llamarlo) que requiere algo más que el simple trabajo de cortes, agujeros y atornillado necesarios para el castillo y el banco.

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Lo que necesita para construir una barra de dominadas de bricolaje (medidas aproximadas en mm):

• Sierra para cortes rectos y curvos
• taladradora o con guía de inmersión
• mecchia o sierra de corona Ø 43 mm
• mazo
• destornillador
• Leña empapada en calor y vacío : 4 pilares A 91x91x aproximadamente 3500; 2 largueros B 45x95x2700; 2 montantes C 45x95x2400; 2 montantes D 45x95x1030; 4 tableros 45x195x1100 de los que derivar los arcos E (o curvas preformadas)
• Ronda Ø 43 : 13 piezas F de 850; 9 piezas G de 686

Cómo hacer la estructura de soporte

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1. la parte superior de los cuatro pilares macizos A debe tener forma de horquilla con un rebaje de 45 × 95 mm, del tamaño de los largueros B que se fijarán con tornillos pasantes de Ø 5 × 80 mm.
2. las cabezas de los miembros laterales están agradablemente redondeadas con la alternativa, las de los respaldos están redondeadas a 45 °.
3. tanto los respaldos verticales como la rejilla horizontal deben prepararse antes del montaje, abriendo los agujeros ciegos de Ø 43 mm de profundidad 20 en los que encajan los extremos de las barras, pegadas y bloqueadas con tornillos Ø 5 × 60 mm insertados desde el exterior de los montantes y largueros

Montaje del castillo pull-up de bricolaje.

1. las tres cuadrículas deben construirse primero ya que sirven como guía para establecer la posición de los pilares. Acostado un respaldo en el suelo, se colocan dos pilares junto a él con el hueco para los largueros
   
   hacia arriba. Contra la parte superior de los pilares apoyamos la rejilla superior e insertamos dos clavijas dentro de los recortes que marcan la posición del primer par de pilares. Para el otro par, las clavijas deben plantarse, en línea con los pilares que se encuentran en el suelo, inmediatamente dentro de la rejilla superior.
2. con una barrena de Ø mínimo 120 mm (es necesario dejar cierta holgura entre las paredes del hueco y los pilares) abrimos cuatro huecos de unos 90/95 cm de profundidad en correspondencia con los tacos (cuidado de trabajar en vertical). El primer pilar se entierra, el segundo se entierra utilizando uno de los respaldos como separador. Aplomando el par, se bloquea con un colado de hormigón (1 medida de grava-2 de arena-1 de cemento), comprobando su verticalidad.
3. el mismo procedimiento se utiliza para el segundo par de pilares sin cementarlos todavía (se atornillarán las traseras, desde el interior y ahogando la cabeza de los tornillos Ø 5 × 60 mm a ras, después de haber pintado los pilares).
4. la rejilla horizontal se inserta en los recortes. La verticalidad del segundo par de pilares se comprueba y bloquea con hormigón. Después de al menos tres días, se desmontan las tres rejillas y se pintan sus montantes, pilares y arcos. Una vez seca la pintura, completamos el trabajo atornillando los respaldos entre los pilares, la rejilla superior dentro de los huecos y los cuatro arcos de rejilla y pilares.

banco de abdominales de bricolaje

El banco de abdominalesconsiste en un tablero sostenido por dos largueros y cubierto por una estera fijada por un marco de cantoneras. En un extremo los largueros están tallados para poder engancharlos a las barras del respaldo. Dos ganchos metálicos atornillados debajo de los largueros permiten colgar el banco por la parte trasera cuando no se utiliza. Para eliminar el vientre debido a la relajación de las dos bandas musculares que corren verticalmente a lo largo del abdomen, el banco resulta ser una carta de triunfo. Sin embargo, debe usarse alternándolo con el respaldo: cuelgas los brazos de este, levantas las rodillas y luego tratas de estirar las piernas como un cuadrado. Con el banco trabajas al revés: colocas las muescas en una barra del respaldo, metes los pies debajo de la siguiente barra y, tirando con los abdominales, intentas levantar el torso, manteniendo los brazos cruzados detrás del cuello (las primeras veces es mejor extender los brazos hacia adelante). De una manera se solicita la inserción superior de la fascia muscular; en el otro el inferior. Cuanto más alto se apoya el banco, más esfuerzo se necesita para levantarse.

Lo que necesitas para construir el banco de abdominales:

• 1 panel A de contrachapado de abedul o haya de 15x500x1800;
• 2 largueros de abeto B 21x43x 1800;
• 2 esquina C 25x25x1810;
• 2 cantoneras D 25x25x510;
• 1 colchoneta de gimnasia E (grosor de unos 15 mm) 510 × 1800;
• 2 ganchos metálicos F

cochecito de trineo de bricolaje

Este original cochecito trineo hágalo usted mismo  puede usarse para caminar o correr de pie si lo pones en ángulo recto o para aflojar tobillos, rodillas y caderas, colocándolo, como en la foto, paralelo a la estructura. Consiste en una base fija en cuya superficie superior se atornillan dos listones metálicos y un carro, móvil sobre ruedas, que un cordón elástico une a la base, permitiéndole correr más o menos largo según la tensión que se le da a la cuerda. Este entra con un recorrido en forma de S dentro de un cabecero de la base, pasa por debajo de la tapa, sale por el orificio central, gira bajo el plano de la corredera sobre un rodillo, vuelve a entrar por el orificio central, pasa por debajo de la tapa y sale , nuevamente con un camino a Sí, en el otro lado. Para ajustar la tensión simplemente tire de él y asegúrelo con un nudo.

Lo que necesitas para construir el cochecito de trineo de bricolaje:

• Lamelar 28 : 1 plano base A 250 × 1600; 1 plano de deslizamiento B 260 × 500; 2 cabezas D 150 × 250.
• Pino, alerce o abeto de primera elección : 2 lados base C 45x95x1600; 2 patines laterales E 21x91x500; 2 soportes F 21x91x350.
• Unos 2,5 metros de cuerda elástica (tipo marino) G Ø 8;
• 4 ruedas fijas H unos 40 de alto;
• 8 soportes cuadrados J de unos 30 × 40;
• 4 tornillos de vástago liso K M8x80 con tuercas autoblocantes;
• 2 tiras de metal L de aproximadamente 2x25x1600 para fijar con tornillos con la cabeza hundida al ras del plano o para pegar con adhesivos estructurales;
• 1 rodillo para atornillar debajo de la corredera

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2023-04-22

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